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Como lidar com crises de ansiedade?
Dicas práticas para enfrentar crises de ansiedade e recuperar seu equilíbrio
As crises de ansiedade podem ser assustadoras, especialmente quando surgem de repente. Nesses momentos, é comum sentir falta de ar, coração acelerado, tremores, tontura ou a sensação intensa de que algo ruim está prestes a acontecer.
Quando a crise começar, siga este passo a passo:
1. Pare por um momento e procure um lugar seguro para sentar ou apoiar o corpo.
2. Respire lentamente pelo nariz e solte o ar devagar pela boca.
3. Observe o ambiente ao redor e nomeie mentalmente o que está vendo, ouvindo e sentindo.
4. Toque em um objeto próximo para se ancorar no presente.
5. Relaxe os ombros, a mandíbula e as mãos.
6. Lembre-se de que os sintomas são desconfortáveis, mas vão passar.
7. Evite lutar contra a crise; apenas observe o que está acontecendo e continue respirando.
Além disso, focar na respiração, ancorar-se no ambiente e trazer a atenção para o momento presente pode ajudar a reduzir a intensidade da crise. Se elas forem frequentes ou estiverem impactando sua rotina, buscar acompanhamento psicológico pode ajudar a identificar os gatilhos envolvidos e desenvolver recursos mais saudáveis para lidar com elas.
